Conheça sete exercícios mentais que ajudam a preservar a memória
Mente ativa suporta mais sobrecargas de tarefas, gerando menos lapsos

Jogos que estimulam o raciocínio são úteis para manter o cérebro ativo
Foto:
Ricardo Chaves / Agencia RBS
Ler, manter uma alimentação equilibrada, dormir bem, praticar
exercícios físicos e realizar atividades mentais ajudam a preservar o
bem-estar do cérebro. É importante estar sempre alerta para perceber os
pequenos sinais que indicam que nossa capacidade mental anda se
deteriorando, surgindo lapsos de memória, desatenção e baixa
produtividade.
De acordo com o neurologista Leandro Teles, quanto mais você
exercitar seu cérebro melhor será o seu desempenho para resolver
questões lógicas e os problemas do dia a dia.
— Exercícios mentais melhoram a capacidade de atenção, memória,
linguagem e raciocínio. Esse tipo de atividade ajuda a prevenir e
combater o declínio cognitivo que ocorre invariavelmente com o
envelhecimento e mesmo proteger contra doenças degenerativas, como o
Alzheimer — explica o neurologista.
Com o passar dos anos, a velocidade de processamento da informação
diminui, esse declínio é geralmente compensado com a experiência
adquirida ao longo dos anos. Um cérebro sempre ativo é mais confiável e
suporta mais sobrecargas eventuais de tarefas, gerando menos lapsos,
brancos e erros de julgamento.
Buscar sempre atividades novas ou mesmo fazer as coisas corriqueiras
de modo diferente. A mudança de hábitos como fazer caminhos diferentes
quando for ao trabalho, estimular o paladar, vestir de olhos fechados,
inverter a mão do mouse e para escovar os dentes são pequenas mudanças
que se transformam em desafios e estimulam o cérebro a se exercitar,
sair da zona de conforto, criar alternativas, desautomatizando o
processo mental do cotidiano.
— Os hábitos novos e os hábitos antigos renovados provocam a criação
de redes neurais mais sólidas e saudáveis, além de fortalecer redes
neurais antigas. A atividade mental constante mantém o cérebro apto a
gerar respostas mais rápidas e acertadas, principalmente nos momentos
mais difíceis — destaca Teles.
Conheça sete exercícios para ajudar a manter o cérebro em forma:
1. Faça a cabeça funcionar
Ao entrar numa sala onde esteja muita gente, tente determinar quantas
pessoas estão do lado esquerdo e do lado direito. Identifique os
objetos que decoram a sala, feche os olhos e enumere-os. Tente adivinhar
quem está ao telefone antes de perguntar quem é, apenas pelo timbre da
voz. Antes de dormir, escolha a situação mais importante do dia e
reconstrua mentalmente em detalhes, logo ao acordar remonte seu sonho.
Ao ouvir uma palavra diferente, pense em outras cinco começando com a
mesma letra, escreva uma lista de supermercado e faça toda a compra sem
olhar pra ela (conferindo apenas no final). Enfim, dê trabalho para seu
cérebro, use a criatividade, tudo é válido para exercitar os neurônios.
2. Durma bem
A falta de sono prejudica muito a memória, é mais difícil para as
pessoas que convivem com esse problema memorizar dados, números e
pessoas. O sono é fundamental para fixação das atividades do dia
anterior e prepara o cérebro para as atividades mentais do dia seguinte.
Não deixe também de tirar aquela "soneca" depois do almoço, não mais
que 30 ou 40 minutos, para o cérebro ter um bom rendimento no período da
tarde.
3. Monte quebra-cabeças
Jogos infantis como da memória e quebra-cabeças exigem que o cérebro
trabalhe a concentração. Compre um desses jogos e cronometre o tempo que
você levou para encaixar as peças ou descobri-las. E depois, repita
novamente e veja o quanto você progrediu. Outros jogos que ajudam também
são xadrez, palavras cruzadas, sudoku, dominó, jogos de perguntas e
respostas e mesmo jogos de cartas.
4. Beba com moderação
O álcool é um dos inimigos mais agressivos do cérebro. O excesso de
álcool leva à lesão direta dos neurônios, causando incoordenação motora e
comprometimento intelectual. Além da lesão direta, ocorre lesão
indireta com carência de vitamina B1 (tiamina) e vitamina B12
(cobalamina).
5. Mexa o corpo todo
O exercício físico regular melhora nosso cérebro por diversos
motivos. Melhora o sono, melhora sintomas de ansiedade e depressão,
promove a liberação de substâncias como endorfinas, serotonina e
dopamina, melhorando a atenção, a concentração, a memória e o
raciocínio. A atividade física reduz o peso, controla o diabetes e a
hipertensão e reduz os níveis de colesterol, agredindo menos o cérebro
por doenças dentro dos vasos.
6. Coma direito
Mantenha uma alimentação equilibrada, controle o seu peso, faça
avaliação médica periódica e evite o tabagismo e outras drogas. A melhor
recomendação para manter uma boa memória é cuidar bem da sua saúde.
7. Leia
Não tenha preguiça de ler. A leitura é uma das atividades cerebrais
mais completas, pois estimula todo o processo da memória. Vivencie a
leitura, remonte a história, visualize os personagens e as cenas. Leia
livros, revistas, jornais, e-mails, cartas antigas.
Fonte : DC